Размер шрифта:

Диета во время беременности

Диета во время беременности
 

Выражение о том, что во время беременности надо есть за двоих, не следует рассматривать как руководство к действию. Лишний вес, возникший из - за неправильного питания, грозит проблемами со здоровьем. Именно поэтому диета во время беременности – это правильное решение для тех, кто заботиться о собственном здоровье и о здоровье своего малыша.

При этом следует помнить о том, что диета во время беременности – это не жесткое ограничение себя в любимой пище, а разнообразие собственного рациона полезной и здоровой едой.

Беременной женщине следует употреблять порядка 2500 калорий в день. Свой суточный рацион следует разбить на 4 - 5 приемов пищи, состоящий из завтрака, второго завтрака, обеда, полдника и легкого ужина. Порции еды должны быть небольшими, отличаться разнообразием витаминов и полезных веществ.

Что касается состава потребляемых продуктов, то на первом месте по важности для женщины, ждущей ребенка, стоят белки, затем углеводы, и уже потом жиры, с которыми следует не переусердствовать. Белок должен содержаться в рационе беременной женщины в количестве 100 - 120 граммов, при этом на животный белок должно отводиться 60%, а на растительный – 40%. Белками богато нежирное мясо, рыба, морепродукты, капуста, бобовые, орехи, а также яйца и молочнокислые продукты. При этом будет намного лучше, если мясо будет не жаренным, а варенным, тушенным или приготовленным на пару. Также отличным завтраком в плане содержания белков будет каша, сваренная на молоке.

Содержание углеводов должно быть не менее 300 грамм в день. Необходимое количество углеводов содержится в мёде, варенье, хлебе, макаронах, картофеле, финиках, инжире, а также в крупах.

Потребность в жирах равна 100 грамм в день, при этом 20 грамм (одна столовая ложка) должно отводиться на растительное масло. Также жиры могут быть усвоены из сливочного масла, жирного мяса, желтка яйца, сметаны, сыра, арахиса.

Диета во время беременности подразумевает исключение из рациона алкоголя, сигарет, кофе, крепкого чая, жирной и острой пищи, грибов. Не следует переедать, для ужина вполне сгодится творожок или кефир.

Также большое положительное значение в питании беременной женщины играют витамины. Так, известный нам витамин С укрепляет иммунную систему, ускоряет процесс регенерации тканей и повышает настроение. Его можно найти в цитрусовых, шиповнике, смородине, в чае ройбуш. Очень важен витамин А – витамин роста. Он содержится в рыбьем жире, печени, яйцах, сливках, цельном молоке. Витамины группы В улучшают состояние кожи, зрения, слизистых оболочек, являются помощниками в формировании нервной системы, и способствуют развитию плода. Поэтому так важно употреблять в пищу молоко, печень, овощи, хлеб грубого помола, творог, сыр, рыбу и крупы. Если по ряду каких - либо причин, рацион питания беременной женщины не может включить в себя всё разнообразие витаминов и микроэлементов, ей следует употреблять специальные поливитамины для женщин, ждущих ребенка.

Диета во время беременности совсем несложная, благодаря ей вы дадите своему будущему малышу всё самое лучшее, что можете дать, чтобы он родился здоровым и сильным!

Адрес заметки: http://www.ewomens.ru/weightloss/slimbody/post_1338926453.html

Оставьте свой комментарий, отзыв(ы):

Ваш комментарий к статье:
Правила комментирования:



cod


  • Все поля формы обязательны для заполнения.

  • e-mail не публикуется.
  • Содержание комментариев, оставленных на опубликованные материалы, является мнением лиц, их написавших, и не обязано совпадать с мнением Администратора, никоим образом не ответственного за выводы и умозаключения, могущие возникнуть при прочтении комментариев, а также любые версии их истолкования.

  • Однозначно не подлежат публикации комментарии:

  • - содержащие оскорбления любого вида (личного, религиозного, национального...);
  • - включающие неуместные теме поста ссылки, в том числе спамовые;
  • - нарушающие положения законодательства РФ.

  • Факт оформления Вами комментария является безоговорочным принятием этих условий.

Видеоролик по теме:



Следующие статьи:

Быстрые и действенные способы убрать живот

Каждая современная женщина стремится иметь прекрасную фигуру, и пусть не идеальную, главное чтоб не было мест, неприятно выдающихся из - под одежды. Пытаясь скрыть проблемные места, женщины носят свободную одежду, брюки и юбки с высокой талией, отказываются от джинсов и другой любимой одежды. Вопросом, какие же способы убрать живот являются самыми действенными и оптимальными, беспокоит каждую из нас, особенно с наступлением лета.

Кормление грудью и похудение

Большой проблемой для многих молодых мам становится кормление грудью и похудение, лишний вес, который появился после беременности и родов. Многие прикладывают множество усилий, чтобы не набрать еще больше килограммов, особенно когда молодая мама кормит малыша грудью. Ведь многие думают, что именно в период лактации и появляются лишние килограммы.

Диета при грудном вскармливании: ограничение в проуктах

Существует устойчивое мнение, что женщина при грудном вскармливании должна ограничивать себя в питании. Некоторые мамы даже весь период кормления грудью соблюдают строжайшую диету, не позволяя себе совершенно ничего лишнего. В связи с резким увеличением случаев аллергических заболеваний у детей, врачи рекомендуют соблюдать специальную диету при грудном вскармливании.




Рейтинг популярности заметок:

Как сбросить вес во время беременности

Беременность – это такая пора, когда происходят гормональные перестройки организма. Этим нелегким временем можно воспользоваться, внести изменения в свою жизнь, даже похудеть.

Худею во время беременности- почему?

Женщины в положение очень часто задаются вопросом и беспокоиться о потере веса. Почему женщины худеют во время беременности.

Еще похожие статьи: Поиск...

загрузка...
Похудение