Плоский живот за неделю – упражнения не в тягость, а в радость!
 |
|
По сути, для того, чтобы мышцы живота были крепкими, подтянутыми и красивыми, нужно не так уж много. Всего - то лишь – регулярные упражнения. Значит, плоский живот за неделю – упражнения плюс ваша сила воли. И ключевое слово успеха будет именно «регулярность» - помните, что лучше ежедневно уделять упражнениям минут 20 - 25, чем заниматься раз или два в неделю по часу. Таким образом, мышцы всегда будут в тонусе. Ну что, не пощадим живота своего? ..
Итак, вот комплекс очень эффективных упражнений, которые не потребуют от вас ни специального оборудования, ни особых условий. Начнём прямо сейчас!
1. Для начала мышцы следует хорошо разогреть, иначе вы едва встанете с постели на следующий день. Сделайте по 15 - 20 наклонов, сначала вправо, потом влево, и также по 15 - 20 назад и вперёд. Хорошо потянитесь вверх – как будто кто - то вытягивает вас за макушку.
2. Скручивания – одно из самых эффективных упражнений. Лягте на пол, руки касаются ушей (не замком за головой! ), ноги слегка согнуты в коленях, расслаблены, ступни на полу. Грудной клеткой тянитесь поочерёдно к правому колену, в центр, к левому колену. Повторите такое "трио" около 15 - 20 раз.
3. Ножницы. Лёжа на спине, выполняйте плавные махи ногами, сводя и разводя их крест - накрест. Чем ниже ваши ноги будут находиться над полом, тем больший эффект даст упражнение.
4. Сядьте на стул, вытяните ноги перед собой, медленно поднимите их так высоко, как сможете. Разведите их, и постарайтесь пробыть в такой позиции около 10 секунд. Снова сведите, разведите и снова задержите. Проделывайте данное упражнение 15 - 20 раз.
5. Ещё одно упражнение на стуле: зафиксируйте стопы, руки на затылке. Медленно отклоняйтесь назад, при этом поочерёдно поворачивая голову то вправо, то влево; таким образом, вы как следует проработаете косые мышцы живота.
6. Встаньте, опираясь коленями и руками в пол. На счёт «раз» максимально втяните живот, не спеша досчитайте до семи и расслабьте мышцы. Это упражнение не только тренирует мышцы живота, а хорошо расслабляет их. Им хорошо завершать тренировку на пресс.
Также обращайте внимание на то, что вы едите: избегайте газообразующих продуктов – таких, как сырые овощи (капуста, редис), газированные напитки, жевательная резинка. Постарайтесь вычислить, на какие продукты у вас имеется индивидуальная непереносимость, плохое усвоение, и, разумеется, постарайтесь их не употреблять вовсе.
Оставьте свой комментарий, отзыв(ы):
- Ваш комментарий к статье:
- Правила комментирования:
-
-
- Все поля формы обязательны для заполнения.
- e-mail не публикуется.
- Содержание комментариев, оставленных на опубликованные материалы, является мнением лиц, их написавших, и не обязано совпадать с мнением Администратора, никоим образом не ответственного за выводы и умозаключения, могущие возникнуть при прочтении комментариев, а также любые версии их истолкования.
- Однозначно не подлежат публикации комментарии:
- - содержащие оскорбления любого вида (личного, религиозного, национального...);
- - включающие неуместные теме поста ссылки, в том числе спамовые;
- - нарушающие положения законодательства РФ.
- Факт оформления Вами комментария является безоговорочным принятием этих условий.
Видеоролик по теме:
Следующие статьи:
Диета по типу фигуры подходит всем женщинам Очень большое распространение получила диета по типу фигуры, которая подбирается с учетом телосложения женщины, ее фигуры. Ведь все женщины разные, одним нужно сбросить лишние килограммы только с бедер, другим с живота, а третьи хотят уменьшить объемы всего тела.
Специалисты выделяют у женщин три типа фигуры, это «яблоко», когда весь жир оседает в средней части тела - на животе и талии, второй тип «груша», когда у женщины узкие плечи и широкие бедра и третий тип - «песочные часы», когда женщина имеет тонкую талию и жир равномерно распределен по всему телу. |
Как похудеть в бедрах, разнообразные упражнения Верните бедрам красоту.
Как похудеть в бедрах, упражнения для этой цели могут быть разнообразными. Наиболее эффективны упражнения в комплексе с диетой, но только, если вам позволяет здоровье.
|
Грудное кормление и похудение совместимо Многие женщины нашей страны считают, что набор некоторого веса при грудном вскармливании ребенка, это ничего не значит и что это является неотъемлемой частью счастливого материнства.
Но это заблуждение, кормление и похудение несовместимо, в действительности жир в теле женщины уже накапливается за время беременности, и, причем не просто так.
После произошедших родов организм женщины используется для выработки молока ребенку.
|
Рейтинг популярности заметок:
- 31 Как убрать жир с ляшек быстро и эффетивно
- 23 Сколько полезностей и сколько калорий в куриной грудке?
- 17 Лишние сантиметры Как убрать бедра за неделю
- 17 Как похудеть в руках
- 16 Быстрые и действенные способы убрать живот
- 16 Убрать живот за 2 недели
- 13 Как похудеть при беременности
- 13 Эффективные упражнения для похудения лица
- 12 Как похудеть над коленями: простая арифметика
- 12 Диета по типу фигуры подходит всем женщинам
Похудение