Размер шрифта:

Чего и сколько надо есть, чтобы похудеть

Чего и сколько надо есть, чтобы похудеть
 

Как правило, задаваясь этим вопросом, подразумевают не количество еды, а ее энергетическую ценность. Все продукты имеют различную калорийность. Кроме того, даже определенный тип продуктов, например, хлеб, в зависимости от рецепта может быть как менее, так и более калорийным.

Итак, сколько надо есть, чтобы похудеть? Для ответа на этот вопрос нужно произвести расчеты по специальной формуле. Чтобы вес человека не изменялся, нужно в день употреблять, допустим, 3 000 килокалорий. Тогда при потреблении более, чем 3 000, вес увеличивается, а при потреблении менее, чем 3 000, вес уменьшается. Это просто. Но проблема заключается в том, чтобы рассчитать количество килокалорий, при котором для человек определенной массы не будет ни поправляться, ни худеть. А рассчитывается это так:

1) Если это мужчина, то его вес в килограммах умножается на 25;

2) Если это женщина, то вес в килограммах умножается на 21.

Разница в формулах получается, исходя из физиологических особенностей мужчин и женщин.

Теперь, нужно определиться с желаемым весом. Допустим, на данный момент времени вес человека равен 80 килограмм, а он желает похудеть до 60. Условно, пусть это будет женщина. Чтобы ей не поправиться больше 80 кг, она должна есть не более 80*21=1680 килокалорий. Средний коэффициент активности равен 1, 3. 1680*1, 3=2184. На переваривание пищи организм тратит примерно 100 килокалорий. Итого, всего 2284. Если женщина ведет более активный образ жизни, то количество увеличивается (коэффициент при этом 1, 7). Чтобы не поправиться при весе 60 кг: 60*21*1, 3 +100 = 1738.

Итак, после этих расчетов видно, что для похудения с 80 кг до 60, необходимо потреблять менее 2284 килокалорий. Но при постепенном снижении веса эта цифра также должна уменьшаться. Как только женщина начинает весить 60 кг, она должна употреблять ровно 1738 килокалорий.

С этим все понятно. А что и сколько надо есть, чтобы похудеть? С этим может помочь таблица калорийности. Ее легко можно найти по соответствующему поиску запросу, то же касается и калькулятора калорийности. С их помощью можно рассчитать дневной рацион питания, имеющий определенную калорийность. Несомненно, лучше съесть 2 килограмма овощей и фруктов, чем два бутерброда с колбасой. Первые очень полезные и низкокалорийные, что позволяет есть их очень много. Голод при этом не испытывается, что нельзя сказать о высококалорийной пище, но в маленьком количестве.

Адрес заметки: http://www.ewomens.ru/weightloss/product/post_1330372804.html

Оставьте свой комментарий, отзыв(ы):

Ваш комментарий к статье:
Правила комментирования:



cod


  • Все поля формы обязательны для заполнения.

  • e-mail не публикуется.
  • Содержание комментариев, оставленных на опубликованные материалы, является мнением лиц, их написавших, и не обязано совпадать с мнением Администратора, никоим образом не ответственного за выводы и умозаключения, могущие возникнуть при прочтении комментариев, а также любые версии их истолкования.

  • Однозначно не подлежат публикации комментарии:

  • - содержащие оскорбления любого вида (личного, религиозного, национального...);
  • - включающие неуместные теме поста ссылки, в том числе спамовые;
  • - нарушающие положения законодательства РФ.

  • Факт оформления Вами комментария является безоговорочным принятием этих условий.

Видеоролик по теме:



Следующие статьи:

Рисовая лапша, калорийность и питательные свойства, которой ошеломляет

Фрунчоза – рисовая лапша, калорийность которой очень мала, а вот эффекты ее просто невероятны. Если вы хотите похудеть, но не знаете как, то диеты, основанные на этой лапше, буду идеальным решением вашей проблемы. Ведь благодаря ее свойствам, она очень питательная и хорошо утоляет голод.

Черный хлеб - диета допускает

Богатая витаминами пища всегда должна быть в вашем рационе. От этого зависит общее самочувствие организма. Многие придерживаются каких - то правил и рекомендаций, чтобы организм содержать в хорошем состоянии.

Овсяный кисель для похудения: польза для организма

В нашем организме скапливается большое количество шлаков и токсичных веществ. Из - за не правильного образа жизни в крови накапливается холестерин, оседающий на сосудах, который приводит инсульту и инфаркту миокарды. Если включить в рацион питания овсяный кисель для похудения, то содержащиеся в нем аминокислоты устранят все опасности и улучшат обмен веществ в организме.




Рейтинг популярности заметок:

Что лучше есть чтобы похудеть

На прилавках магазинов сегодня такое изобилие, что просто нельзя не соблазниться и набрать массу вкусных и калорийных продуктов - карбонат, копченая рыба, сыры, пирожные, торты. Но часто мы забываем о том, что эти продукты очень вредны для здоровья.

Правильное питание чтобы похудеть

Иметь красивое тело это престижно, нужно правильное питание чтобы похудеть. В первую очередь необходимо не сидеть на жёсткой диете дольше назначенного или определенного вами самими срока, поскольку организм привыкает к такой калорийности питания, и как следствие, терять лишний вес вы прекращает.

Еще похожие статьи: Поиск...

загрузка...