Размер шрифта:

Питание по калориям - разумный подход к похудению

Питание по калориям - разумный подход к похудению
 

Самое главное к чему нужно стремиться, если вы хотите сбросить вес, это правильное питание. Питание по калориям самый оптимальный вариант.

Завтрак, обед и ужин, как часто мы про них забываем, торопясь на работу. С утра есть не хочется, да и некогда, в обед также бутерброд. Вроде бы и съел всего ничего, а в итоге получаем огромное количество калорий и как следствие лишний вес.

Чему необходимо научиться:

• Во - первых, подобрать продукты, которые вам подходят и которые являются источниками витаминов и микроэлементов;

• Во - вторых, питаться правильно, не пропускать приемы пищи, никаких лишений и изнуряющих диет.

При четком соблюдении диеты она даст свои результаты. Чтобы выбрать диету необходимо руководствоваться своими предпочтениями в еде. Диета не должна изнурять голодом.

Питание должно быть осознанным. Подумайте, что с чем вы едите. Нельзя перегружать организм одинаковыми элементами или перегружать его. Для этого следует обратиться к «таблице калорийности продуктов».

Для женщин в день хватает 2000 - 2500 ккал. Если же составить диету с содержанием 1000 ккал в день, этого будет мало. Такое питание приведет к срыву и перееданию.

Для начала необходимо подсчитать калории, съедаемые в день. Например, бутерброд с маслом и колбасой содержит 300 ккал, чай с сахаром – 30 ккал, жареная картошка с маслом – больше 500 ккал. Фаст фуд, съедаемый в МакДональдсе на обед, содержит 1500 ккал. И это не считая чая, булочек, печенья, мороженного и т. п. В итоге в день мы потребляем до 3500 ккал. Это намного больше, чем нужно.

Вспомните или лучше запишите, что вы съедаете в день, и посчитайте калории с помощью таблиц калорийности. Возможно, придется изменить рацион. Нельзя исключать фрукты и овощи из дневного рациона. В течение дня лучше пить простую воду. Сладкая газировка и алкоголь не лучший выбор, особенно для желающих сбросить вес.

Не допускайте чувство голода. Следует увеличить количество приемов пищи, соответственно количество самой пищи должно уменьшиться. Между завтраком и обедом можно сделать перекус: выпить йогурт или съесть фрукт. Количество еды в день увеличивать не нужно. Или можно уменьшить калорийность еды, а количество увеличить.

Избегайте употребления сахара, варенья, шоколада. Такие продукты дают резкий скачок сахара в крови и такой же резкий спад, поэтому чувство голода будет сильнее.

Питание по калориям для каждого типа людей составляется по - разному. Например, есть люди, которые никогда не худели и не сидели на диетах. Они съедают по 3000 ккал в день. Для них нужно составить диету с калорийностью 1800 ккал в день, калорийность ниже этого уровня будет доставлять дискомфорт и чувство голода.

Адрес заметки: http://www.ewomens.ru/weightloss/product/post_1326834003.html

Оставьте свой комментарий, отзыв(ы):

Ваш комментарий к статье:
Правила комментирования:



cod


  • Все поля формы обязательны для заполнения.

  • e-mail не публикуется.
  • Содержание комментариев, оставленных на опубликованные материалы, является мнением лиц, их написавших, и не обязано совпадать с мнением Администратора, никоим образом не ответственного за выводы и умозаключения, могущие возникнуть при прочтении комментариев, а также любые версии их истолкования.

  • Однозначно не подлежат публикации комментарии:

  • - содержащие оскорбления любого вида (личного, религиозного, национального...);
  • - включающие неуместные теме поста ссылки, в том числе спамовые;
  • - нарушающие положения законодательства РФ.

  • Факт оформления Вами комментария является безоговорочным принятием этих условий.

Видеоролик по теме:



Следующие статьи:

Кофе для похудения – цена вопроса

Кружечка горячего кофе утром, ароматная пена, бодрящий вкус – кто из нас удерживается от такого соблазна. Каждый знает о том, что кофе – очень вредный продукт, кофеин отрицательно воздействует на центральную нервную систему и вызывает привыкание. Поэтому далеко не все пьют кофе.

Как похудеть на твороге

Творог является продуктом не только вкусным, но и полезным, так как в одной порции этого продукта содержится суточная потребность организма в белках, кальция, железа и многих витаминов. Кроме этого творог содержит мало калорий, поэтому этот продукт входит во многие диеты. Большое количество кальция, который входит в его состав, отвечает за красоту и состояние наших ногтей, волос, а также костной системы.

Курица гриль калорийность

На улице часто манит запах готовящийся курицы, но не опасно ли это для здоровья и фигуры. Рассмотрим курица гриль калорийность ее, но кроме этого важно знать, как можно приготовить в домашних условиях. Для приготовления вам потребуется курица приблизительно весом в 1, 5 кг, соль, перец, специальная приправа для мясных блюд, готовящихся в гриле, чуть - чуть растительного масла.




Рейтинг популярности заметок:

Самые низкокалорийные продукты способствующие похудению

Когда нам необходимо похудеть, то мы переходим на правильное питание, отказывая себе во многих продуктах. Стараемся употреблять низкокалорийные и полезные продукты.

Уникальная пища для похудения

Любая пышнотелая красавица, рассматривая свои округлые формы в зеркале, думает о том, как похудеть, без ущерба для аппетита. Ведь голодные муки диеты невозможно ни с чем сравнить.

Еще похожие статьи: Поиск...

загрузка...