Размер шрифта:

Питание по калориям - разумный подход к похудению

Питание по калориям - разумный подход к похудению
Самое главное к чему нужно стремиться, если вы хотите сбросить вес, это правильное питание. Питание по калориям самый оптимальный вариант.

Завтрак, обед и ужин, как часто мы про них забываем, торопясь на работу. С утра есть не хочется, да и некогда, в обед также бутерброд. Вроде бы и съел всего ничего, а в итоге получаем огромное количество калорий и как следствие лишний вес.

Чему необходимо научиться:

• Во - первых, подобрать продукты, которые вам подходят и которые являются источниками витаминов и микроэлементов;

• Во - вторых, питаться правильно, не пропускать приемы пищи, никаких лишений и изнуряющих диет.

При четком соблюдении диеты она даст свои результаты. Чтобы выбрать диету необходимо руководствоваться своими предпочтениями в еде. Диета не должна изнурять голодом.

Питание должно быть осознанным. Подумайте, что с чем вы едите. Нельзя перегружать организм одинаковыми элементами или перегружать его. Для этого следует обратиться к «таблице калорийности продуктов».

Для женщин в день хватает 2000 - 2500 ккал. Если же составить диету с содержанием 1000 ккал в день, этого будет мало. Такое питание приведет к срыву и перееданию.

Для начала необходимо подсчитать калории, съедаемые в день. Например, бутерброд с маслом и колбасой содержит 300 ккал, чай с сахаром – 30 ккал, жареная картошка с маслом – больше 500 ккал. Фаст фуд, съедаемый в МакДональдсе на обед, содержит 1500 ккал. И это не считая чая, булочек, печенья, мороженного и т. п. В итоге в день мы потребляем до 3500 ккал. Это намного больше, чем нужно.

Вспомните или лучше запишите, что вы съедаете в день, и посчитайте калории с помощью таблиц калорийности. Возможно, придется изменить рацион. Нельзя исключать фрукты и овощи из дневного рациона. В течение дня лучше пить простую воду. Сладкая газировка и алкоголь не лучший выбор, особенно для желающих сбросить вес.

Не допускайте чувство голода. Следует увеличить количество приемов пищи, соответственно количество самой пищи должно уменьшиться. Между завтраком и обедом можно сделать перекус: выпить йогурт или съесть фрукт. Количество еды в день увеличивать не нужно. Или можно уменьшить калорийность еды, а количество увеличить.

Избегайте употребления сахара, варенья, шоколада. Такие продукты дают резкий скачок сахара в крови и такой же резкий спад, поэтому чувство голода будет сильнее.

Питание по калориям для каждого типа людей составляется по - разному. Например, есть люди, которые никогда не худели и не сидели на диетах. Они съедают по 3000 ккал в день. Для них нужно составить диету с калорийностью 1800 ккал в день, калорийность ниже этого уровня будет доставлять дискомфорт и чувство голода.

Оставить комментарий

Калорийность жареной курицы

Калорийность жареной курицы.

Готовя привычное блюдо, всегда интересуются его питательностью, так немаловажно знать калорийность жареной курицы. Но немаловажную роль играет, какую именно часть птицы вы готовите. Рассмотрим, какую именно бройлерная курица жареная калорийность имеет, например, если рассмотреть сначала ее части без кожицы грудка дает 110 ккал, ножка принесет 161ккал, бедро несет организму 119ккал.

А вот с кожицей питательная вредная ценность возрастает в несколько раз, в расчете на 100 грамм, грудка содержит 170 ккал, а ножка имеет 119 ккал. Куриная кожа, содержит много животного жира, из - за чего и возрастает калорийность, это происходит из - за того, что один грамм жира в два раза больше калорий, чему одного грамма белка, и содержит 10 калорий.

Поскольку организму не требуется много животных жиров, поэтому практически все, что поступает с едой уходит в ненужный подкожный жир, в результате чего образуется лишний веси заболевания печени. В наше время в кафе популярно подавать куриные крылышки, но так ли это полезно для организма, сколько калорий и жиров содержится в этом вкусном блюде? Питательность большого куриного крылышка составляет около 120 калорий без кожи и целых 235 калорий с кожей.

Кроме всего весьма вредно, то, что на кости содержится мало мяса, не более 10 граммов, так же влияет, как приготовлено блюдо, если жаренные в масле, то добавит 20 - 30 калорий к куриному крылышку. Но если посыпать сухарями или добавлять соусы, то питательность еще сильнее увеличивается. Обычно это блюдо едят без вилки, в результате чего человек поглощает пищи больше.

Например, в кафе еще используют мучную панировку и карамельный соус, добавляют усилители вкуса и запаха, дополнительно предлагают сырный соус, в чайной ложке которого содержится 50ккал. Если учитывать все добавки, то в четырех куриных крылышек, приготовленных в кафе, содержаться целых 500 ккал. Рассмотрим сколько и какие калории в курице, приготовленной по другим рецептам. Курица жареная содержит 204 ккал. Чем полезна курица для человеческого организма? Птица содержит большое количество белка.

Белок помогает не откладывать жиры на бедрах и теле. Так же помогает активировать энергию, жизненно необходимую мышцам. Для вкуса добавляйте в блюдо лук, чеснок и другие овощи. Не волнуйтесь, несколько зубчиков чеснока не осядут на ваших бедрах, и при этом придадут блюду изысканный вкус. Вареная курица весом в 50 граммов содержим 65 ккал.

А вот если запечь курицу целиком и вместе с овощами в фольге, то на средний вес такого блюда (около 500граммов) придется 840ккал. Если вы хотите принести пользу своему здоровью, кушайте белое мясо, а именно куриную грудку, вареную или запеченную, именно в этих блюдах сохраняется правильный баланс между белком и полезными витаминами. Этот продукт является лидером по содержанию фосфора. Куриная грудка доступна по цене, легко готовится, сохраняет свои свойства даже после заморозки. Но тем, кто захочет сохранить свою стройную фигурку необходимо помнить о том, что кожицу нужно снимать до готовки.

Единственным недостатком этого блюда можно только посчитать то, что некоторым оно покажется сухим, но этого легко можно избежать, сбрызнув лимонным соком или запечь в месте со сметаной с малым содержанием жира или сварить в молоке. А так же после того, как вы запекли курочку, можно немного потушить с небольшим количеством воды, добавляя различные пряности и травы. Немного о том, сколько содержится калорий в диетически приготовленной грудки, на 100граммов приходится около 90 Ккал. Если вы придерживаетесь кремлевской диеты, курица, запеченная в духовке, произведет на вас приятное впечатление.

Оставить комментарий




Прыг: 01 02 03 04 05 06

Курица гриль калорийность

На улице часто манит запах готовящийся курицы, но не опасно ли это для здоровья и фигуры. Рассмотрим курица гриль калорийность ее, но кроме этого важно знать, как можно приготовить в домашних условиях.

Что кушать чтобы похудеть быстрее?

Оказывается, специалисты уже давно создали специальный список, где записано, что кушать, чтобы похудеть. И идея о том, что чем больше вы будете, есть таких волшебных продуктов, тем быстрее вы избавитесь от ненужных килограммов, но многим приведенный метод избавления от ненужного жира кажется волшебным и чем - то нереальным.

Как можно похудеть на кофе?

Этот напиток очень популярен наряду с такими, как зеленый чай и черный чай. Если существуют чайные диеты, то возникает вопрос: можно ли сбросить лишние килограммы с помощью кофе.
загрузка...