Размер шрифта:

Таблица калорийности фруктов – помощник для тех, кто стремится похудеть

Таблица калорийности фруктов – помощник для тех, кто стремится похудеть
 

Тем, кто хочет не поправляться и всегда оставаться в форме, рекомендуется следить за калорийностью своего рациона. Кроме того, это просто необходимо делать при некоторых заболеваниях: так, больным атеросклерозом и ожирением не следует превышать определенную норму потребления калорий в день – обычно около 1600 - 1800. Рассчитать данный показатель для готовых блюд можно, зная точный вес входящих в него продуктов и калорийность каждого из них в отдельности. В этом помогут таблицы калорийности продуктов – их можно найти в специальной литературе и в сети Интернет.

Считается, что ежедневная норма калорий для взрослого человека составляет 1800 – 3000 (а в отдельных случаях и больше) калорий. Нижний ее предел рассчитан на женщин, работающих на сидячей работе, верхний – на мужчин, занимающихся тяжелым физическим трудом. Калорийность рациона спортсменов, в частности, бодибилдеров, может быть и выше. Тем же, кто хочет похудеть, диетологи обычно рекомендуют не превышать порог в 1000 ккал в день.

Многие из тех, кто садится на диету, считают, что калорийность овощей и фруктов настолько низка, что ею можно пренебречь. Однако таблица калорийности фруктов свидетельствует об обратном: многие из них более калорийны, чем черный хлеб – из - за высокого содержания в них сахара. Поэтому обязательно учитывайте этот показатель, планируя рацион, призванный помочь вам избавиться от лишнего веса.

Ни в коем случае не используйте консервированные фрукты – их калорийность на порядок выше, чем свежих. Чрезвычайно питательны и сухофрукты: таблица калорийности приводит значения от 240 (курага и сушеные яблоки) до 271 (финики) ккал. Больше всего калорий в сушеных бананах, которые сами по себе калорийны даже в свежем виде: целых 390! Поэтому тем, кто следит за своей фигурой и хочет всегда оставаться в форме, следует сверяться с таблицами калорийности фруктов, овощей, круп, молочных продуктов и т. д. – это занятие может оказаться чрезвычайно полезным.

Помимо калорийности, следует учитывать и так называемый гликемический индекс продуктов – показатель, характеризующий скорость, с которой они расщепляются в организме и преобразуются в глюкозу. Особенно важен он для тех, у кого повышен уровень сахара в крови. Так, например, арбуз, калорийность которого всего 38 ккал на 100 граммов, имеет гликемический индекс 75 единиц – практически такой же, как у хлеба, вафель и пончиков! А вот с абрикосами ситуация обратная: 46 ккал против 20 единиц гликемического индекса. Эти плоды, следовательно, насыщают на более долгий срок и резкого повышения после их употребления в пищу уровня глюкозы в крови не происходит. Не секрет, что избыток глюкозы в организме превращается в жир, так что с фруктами и ягодами, имеющими высокий гликемический индекс, нужно быть поосторожнее.

Адрес заметки: http://www.ewomens.ru/weightloss/diet/post_1346917495.html

Оставьте свой комментарий, отзыв(ы):

Ваш комментарий к статье:
Правила комментирования:



cod


  • Все поля формы обязательны для заполнения.

  • e-mail не публикуется.
  • Содержание комментариев, оставленных на опубликованные материалы, является мнением лиц, их написавших, и не обязано совпадать с мнением Администратора, никоим образом не ответственного за выводы и умозаключения, могущие возникнуть при прочтении комментариев, а также любые версии их истолкования.

  • Однозначно не подлежат публикации комментарии:

  • - содержащие оскорбления любого вида (личного, религиозного, национального...);
  • - включающие неуместные теме поста ссылки, в том числе спамовые;
  • - нарушающие положения законодательства РФ.

  • Факт оформления Вами комментария является безоговорочным принятием этих условий.

Видеоролик по теме:



Следующие статьи:

Правильный сбор трав для похудения

Еще в давние времена сбор трав для похудения широко применялся в народной медицине как эффективный способ избавиться от излишних килограммов. Главным достоинством этой методики является отсутствие всякого рода насилия над организмом. Сбрасывать лишний вес по старым народным рецептам достаточно комфортно и легко, так как организм не испытывает большого психологического стресса от однообразия пищи и резкого уменьшения порции продуктов питания.

Кефирная диета на 7 дней

Кефирная диета на 7 дней самая популярная и эффективная из всех многочисленных диет, поскольку кефир - это весьма полезный и наиболее диетический продукт, который чрезвычайно богат на витамины и минеральные вещества. Именно поэтому его принимают для лечения и профилактики заболеваний, связанных с нарушениями деятельности желудочно - кишечного отдела, нервной и кровеносной систем. Кроме того этот кисломолочный продукт полезен тем, кто хочет сбросить лишние килограммы.

Диета на овсянке

Диета на овсянке во все времена считалась самой эффективной, и это неудивительно, ведь такая система похудения не принесет никакого вреда здоровью, к тому же способствует быстрому сбросу лишнего веса. Главной особенностью овсяной крупы является ее свойство очищать организм от вредных шлаков и токсинов. Кроме того, она снижает уровень холестерина, выводя при этом свободные радикалы.




Рейтинг популярности заметок:

Калорийность фруктов и овощей

Все течет, все изменяется – иногда до полной неузнаваемости, иногда до полной своей противоположности. Еще лет 100 - 200 назад обычный человек обычного тогда мира мог интересоваться калорийностью продуктов питания (буде тогда известно о таком понятии) в том смысле, что хватит ли этих самых калорий на поддержание жизнедеятельности собственного организма, не мало ли, а вдруг их (калорий) недостаточно – можно ведь и с голода помереть.

Калорийность соленых огурцов невелика – но стоит ли их есть тем, кто на диете?

Огурцы традиционно считаются диетическим продуктом, эффективно очищающим пищеварительную и мочевыводящую системы и способствующим похудению. От этого овоща не поправляются, употребляя его даже в консервированном виде: калорийность соленых огурцов, так же, как и свежих, исключительно мала: в 100 их граммах содержится всего 15 ккал.

Еще похожие статьи: Поиск...

загрузка...